(الشمعة التي تحرق نفسها مرتين تنتهي أسرع) 

و مثل الشمعة نحن البشر كذلك يمكننا أن نحترق ….

ما هي أعراض الاحتراق النفسي ؟

نفسياً : تشعر بانك مستنزف نفسياً و أن طاقتك قد نفدت و أنك تعطي من وعاء فارغ و قد تصبح متشائماً و سريع الاستثارة  والغضب وغير راضي ..

او ما تفعله ليس له أي فائدة و أنك لا تغير شي ولا يتغير فيك شئ

جسدياً : تشعر بالإجهاد  الجسدي العام وآلام  عامة بالجسم وتشعر بالثقل قبل البدء في المهمة المطلوبة منك

عقلياً : تشعر بأن  عقلك مرهقاً  وكثير النسيان والتركيز و بأنه قد توقف عن الإبداع   مثلما السابق

 

            ************************

 

أسباب  الاحتراق النفسي ؟

 

أسباب تخص بيئة العمل :

قد تكون بيئة العمل سامة وليس بها نظام واضح يتم تطبيقه على الكل

أو يكون مديرك  غير متواصل مع موظفيه  على الإطلاق أو أن يكون مديراً محتكراً لموظفيه و يحملهم ما لا يطيقون ..

أو زملاؤك غير متعاونون ويعتمدون على الشللية فإذا لم تكن معنا فأنت  مُهمَل أنت وحقوقك  بالنسبة لنا

أو العائد المادي  أو المعنوى لا يتناسب مع المجهود الذي تبذله

و هناك بيئات عمل معينة هي الأكثر  تعرضاً للاحتراق النفسي

مثل : الوظائف الخدمية  و الطبية   والتدريس

 *******

أسباب تخص الفرد :

١/قد يكون الشخص يعاني من ضغوط شخصية واجتماعية الى جانب ضغوط العمل

٢/ قد يكون الشخص طبيعة عمله  لا تتناسب مع طبيعته الشخصية أو مبادئه 

٣/ قد يكون الفرد يعيش من أجل العمل .. فحياته هي العمل و العمل هو حياته

٤/  قد يكون الشخص يخاف أن يوكل  بعض المهام  الى زملاؤه ويفضل القيام بها شخصياً خوفاً من ألا  يفعلونها بالشكل الذي يريده

٥/ العمل يستمر  معه حتى بعد ذهابه للمنزل

٦/ الفرد يقصر في نومه  من أجل  العمل

٧/ إذا  طلب منه شخص القيام بأعمال إضافية  لا تخصه يقبلها ولا يقول لا

 ٨/ أن يضع الفرد توقعات معينة  و يجد إن هذا العمل مخالف لتوقعاته

******* 

ما الذي تحتاجه  قد تحتاجه لكي تحمي نفسك من التعرض للاحتراق النفسي ؟

١/ بالنسبة لبيئة العمل

تحتاج أن تسال نفسك إذا كانت بيئة العمل ضاغطة لك

ما هي مميزاتها هل تحصل منها على عائد  مادي مناسب

هل تخرج منها بعائد معنوى مناسب

هل المميزات تجعلك تستطيع أن تتغاضي عن العيوب

هل العيوب قابلة للتكيف معها ؟

هل هناك بدائل ؟

هل هناك أماكن  أكثر  تنظيماً وأكثر إفادة  من هذا المكان

حتى تقرر إذا كان هذا المكان يستحق  الاستمرار به أم لا بالنسبة لك

 

 

٢/بالنسبة للفرد 

١/ أعرف نفسك أكثر  و استمع  لصوتك  الداخلي , هل هذا العمل يتوافق مع شخصيتي

هل متوافق مع امكانياتي

هل أشعر  فيه بالغربة أم إنه مكاني

فهناك أناس  منطقيين ومنظمين وهناك مبدعين وفنانين

وهناك اجتماعيين وهناك انطوائين

هناك من يحب العمل الجماعي وهناك من يحب العمل الفردي 

انت أي أحد منهم ؟

لانك ااذا عملت عملاً لا يناسب شخصيتك قد تشعر بأن هناك خطئاً ما بك !!

ولكنه يا عزيزي بمثابة إخراج سمكة من البحر وإجبارها على الطيران ولومها على أنها لا تستطيع أن تطير 

 

اقترح عليك يا صديقي ان تقوم باختبار  موجود في جوجل يسمي  mbti

فهو يشرح لك شخصيتك ونقاط قوتك وضعفك و ما مواهب  هذة الشخصية والوظائف المناسبة لك وعندما تعرف المزيد عن شخصيك  بمزيد من البحث عنها سيساعدك هذا أن تحدد كثير من الاتجاهات المناسبة لك

 

 

٢/ ما رأيك  بأن  تترك من يدك عصا التحكم قليلاً ودع زملاؤك يقومون بمهامهم

و إذا حاول أحد  أن يلقي عليك بمهمة تخصه تعلم أن تقول لا

 

٣/ تحتاج أن تضع حدوداً ومن ضمنها أن لا يكلمك أحد عن شئ يخص العمل و أنت  في المنزل

أو تخبر الشخص : أنا اتلقى الايميلات أو المكالمات من الساعة كذا لكذا فقط 

 

٤/ الحياة ليست العمل و العمل ليس هو الحياة , العمل ما هو إلا  الوسيلة التي تتكسب منها المال الذي تستعين به على الحياة

فالعمل جزء من حياتك وليس حياتك كلها

 

٥/ تحتاج أن ترتب أولوياتك  و أن تضع لنفسك أولوية و تخصص لنفسك وقتاً خاص بك تفعل به  ما تحب و ضع في اعتبارك دائماً أنه يوجد شئ هام يدعى إجازة …

 تذكر عزيزي القارئ أنه لا يمكنك أن تملأ أكواب  الآخرين  

وكوبك  فارغ …

  ٦/ لا تعتمد على توقعاتك كثيراً ، حتى لا تنصدم اذا كان ما سيحدث مخالف لتوقعاتك 

 

٧/ تحتاج أن تشحن نفسك روحاً وعقلاً و جسداً يا عزيزي

فأما  الجسد : فالنوم ثم النوم ثم النوم , لا تأتي على نومك , لا تأتي على نومك

والأكل  الصحي

لا تعطي جسدك مواد لا تفيده  وتطلب منه أنه يؤدي بكامل كفائته

والرياضة يا عزيزي

 

 

العقل : الأكل الصحي مهم له

والنوم

و أن تجعله يفصل عن العمل من حين لآخر  مثل ممارسة التأمل

وتلوين المندلا (كراسة تلوين دقيقة التفاصيل )

أو  سماع فيلم مضحك

أو لعب  السودوكو أو الشطرنج إذا استطعت

 

الروح : تغذية الروح

بالصلاة

والدعاء

والشعائر الدينية

والموسيقى الهادئة

واليوجا

والتأمل  في معنى الحياة

أو الرسم أو التلوين 

و التواصل مع الطبيعة

والكتابة

والقراءة

والرقص

وتخصيص وقت لأشياء  ترفيهية   حتى ولو ظننت انها غير هامة

اذهب للسينما وللمسرح وللاوبيرا

أعمل  أكل  تحبه

اجري مع احبابك

أذهب  إلى الملاهي

سافر  وأعرف ثقافات جديدة إذا استطعت

أذهب في بلدك إلى اماكن جديدة تاريخية أو اثرية أو ترفيهية  أو طبيعية و غذي عينك بأشياء جديدة

زين  ملابسك أو نسقها أو زين بيتك

ضعي make up 

اعتني بجسمك وشعرك وبشرتك وضعي قناعات مغذية لوجهك

والكثير والكثير من الأشياء  التي تحبها ولكنك نسيتها  أو تجاهلتها مع الوقت ..

 

 

وبعد كل ما ذكرته

 

هل لاحظت معي  بأن  الحياة بها كثير من الأشياء  غير العمل ؟!